ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ ?ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹੈ?


ਦਬਾਉਣ, ਕਰਲਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਚਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਅਗਲਾ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਕਦਮ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ੇਕ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪਾ powਡਰ ਭੋਜਨ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾ proteinਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਕਸਰ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਜਿੰਮ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੋਸਟੈਕਸਸੀਅਸ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਬੇਲੇਨ ਐਮ, ਬੁਰਕੇ ਐਲ.ਐਮ., ਗਿਬਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2011, ਫਰਵਰੀ.; 20 (6): 1526-484 ਐਕਸ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵੇਕਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਐਮਬੀ, ਰਾਇਬਲਕਾ ਈ, ਸਟੈਥਿਸ ਸੀ.ਜੀ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪੱਤਰ, 2010, ਸਤੰਬਰ.; 7 (): 1550-2783. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਵਧੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ? ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ Appਫ ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀ, 2001, ਫਰਵਰੀ.; (25) (6): 1066-7814. ”> ਪੋਸਟਰੈਕਸੇਸ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਬੇਲੇਨ ਐਮ, ਬੁਰਕੇ ਐਲ.ਐਮ., ਗਿਬਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2011, ਫਰਵਰੀ.; 20 (6): 1526-484 ਐਕਸ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵੇਕਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਐਮਬੀ, ਰਾਇਬਲਕਾ ਈ, ਸਟੈਥਿਸ ਸੀ.ਜੀ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪੱਤਰ, 2010, ਸਤੰਬਰ.; 7 (): 1550-2783. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਵਧੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ? ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ Appਫ ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, 2001, ਫਰਵਰੀ.; 25 (6): 1066-7814. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ) ਤੋਂ ਜਾਦੂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਪੀਣਾ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ .ਕਸਰਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ. ਟਿਪਟਨ ਕੇ.ਡੀ., ਵੁਲਫੇ ਆਰ.ਆਰ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2001, ਮਈ.; (1): 1526-484X. ”> ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ. ਟਿਪਟਨ ਕੇ.ਡੀ., ਵੁਲਫੇ ਆਰ.ਆਰ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2001, ਮਈ.; 11 (1): 1526-484 ਐਕਸ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ. ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?

ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿਟਣਾ ਪਾ researchਡਰ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਕਸੋਜਨਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਿਕਸਡ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਦਖਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਡਨ-ਜੋਨਸ ਡੀ, ਸ਼ੈਫੀਲਡ-ਮੂਰ ਐਮ, ਅਰਸਲੈਂਡ ਏ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2004, ਨਵੰਬਰ.; 288 (4): 0193-1849. "> ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਡਨ-ਜੋਨਸ ਡੀ, ਸ਼ੇਫੀਲਡ-ਮੂਰ ਐਮ, ਅਰਸਲੈਂਡ ਏ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2004, ਨਵੰਬਰ.; 288 (4): 0193-1849. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭੰਡਾਰਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਰ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੰਗ ਅਵਧੀ) ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੀ. ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕਾਰਗਰ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰਕ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਪੜ੍ਹੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧ ਗਈ ਸੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਵੇਹਲਾ ਅਲੱਗ, ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਰਿਬ ਪੀ.ਜੇ., ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਏ.ਡੀ., ਸਟੈਥਿਸ ਸੀ.ਜੀ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 2007, ਅਪ੍ਰੈਲ. 39 (2): 0195-9131. ”> ਮੱਖੀ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਮੱਖੀ ਦੇ ਵੱਖਰੇ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਰਿਬ ਪੀ.ਜੇ., ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਏ.ਡੀ., ਸਟੈਥਿਸ ਸੀ.ਜੀ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 2007, ਅਪ੍ਰੈਲ. 39 (2): 0195-9131. ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਗਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਂਡਰਸਨ ਐਲ ਐਲ, ਤੁਫੇਕੋਵਿਕ ਜੀ, ਜ਼ੇਬੀਸ ਐਮ.ਕੇ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ, 2005, ਮਾਰਚ.; 54 (2): 0026-0495. ”> ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਂਡਰਸਨ ਐਲ ਐਲ, ਤੁਫੇਕੋਵਿਕ ਜੀ, ਜ਼ੇਬੀਸ ਐਮ.ਕੇ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ, 2005, ਮਾਰਚ.; 54 (2): 0026-0495.

ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਾਰੇ ਪਾdਡਰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਭਾਵ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਇਸਲਈ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਦੀ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਵਿਵੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਬਰਕਰਾਰਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕੋਪਮੈਨ ਆਰ, ਕ੍ਰੋਮਬੈਚ ਐਨ, ਗਿਜਸਨ ਏ.ਪੀ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Clਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, २००,, ਮਈ.; () 90) ਕੋਪਮੈਨ ਆਰ, ਕ੍ਰੋਮਬੈਚ ਐਨ, ਗਿਜਸਨ ਏ.ਪੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 2009, ਮਈ; 90 (1): 1938-3207.

ਅਕਾਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਜੱਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਲਿਆ ਗਿਆ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਲਬਿinਮਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ. ਮੂਰ ਡੀ.ਆਰ., ਰੋਬਿਨਸਨ ਐਮ.ਜੇ., ਫਰਾਈ ਜੇ.ਐਲ. ਦਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Clਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 2008, ਦਸੰਬਰ.; 89 (1): 1938-3207. ”> ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਲਬਿ albumਮਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਮੂਰ ਡੀ.ਆਰ., ਰੋਬਿਨਸਨ ਐਮ.ਜੇ., ਫਰਾਈ ਜੇ.ਐਲ. ਦਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ofਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 2008, ਦਸੰਬਰ.; 89 (1): 1938-3207. ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਾਓ (ਡੀ) ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਇਕ ਅਰਨੋਲਡ-ਯੋਗ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੋਸਟਰੈਕਸੀਅਸ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਬੇਲੇਨ ਐਮ, ਬੁਰਕੇ ਐਲ.ਐਮ., ਗਿਬਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜਮ, 2011, ਫਰਵਰੀ.; 20 (6): 1526-484X. ”> ਪੋਸਟੈਕਸਸੀਅਸ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਬੇਲੇਨ ਐਮ, ਬੁਰਕੇ ਐਲ.ਐਮ., ਗਿਬਲਾ ਐਮ.ਜੇ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2011, ਫਰਵਰੀ.; 20 (6): 1526-484 ਐਕਸ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਪੂਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਗ੍ਰੇਡ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ! ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹੂ ਪੇਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਚਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਆਂਦਰ ਇੱਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅੰਗ ਹੈ? ਪਾਚਨ, ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਬਰੌਨਜ਼ ਐੱਫ., ਬੇਕਰਜ਼ ਈ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, ਐੱਨ. ਜ਼ੈਡ.), 1993, ਅਪ੍ਰੈਲ; 15 (4): 0112-1642. ”> ਕੀ ਗਟ ਇਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅੰਗ ਹੈ? ਪਾਚਨ, ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਬਰੌਨਜ਼ ਐੱਫ, ਬੇਕਰਜ਼ ਈ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, ਐੱਨ. ਜ਼ੈਡ.), 1993, ਅਪ੍ਰੈਲ; 15 (4): 0112-1642.

ਫਿਰ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ aੁਕਵੇਂ provideੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੈਕਟੋਜ਼-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੈਗਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੰਗ, ਸੋਇਆ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ). ਕੁੰਜੀ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵੀਂ (ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ) methodੰਗ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ-ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ.