ਨਵਾਂ

ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਿਨ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ


ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਫਲੈਸਟਨ ਚਿਵੇਬਲ ਕਿਸ ਫਲੈਵਰਨ ਬਾਰਵੀ, ਫ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਵਿਲਮਾ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਫਲਿੰਸਟਨ ਚਿਵੇਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਣੂ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪੀਐਚਡੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਜੋੜਨਾ ਯੋਗ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਮਿਲਿਆ ਉਸ ਤੋਂ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ. ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. (ਕੀ ਕਾਫੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ?) ਪਰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਪਾਰ, ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਰੀਗਨ ਬੇਲੀ ਵਰਗੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲੋਂ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਨਆਈਐਚ ਦੇ ਡਾਈਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੈਲੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।” “ਉਪਲੱਬਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।”

ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਅੱਜ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.ਅੱਧੇ. ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਜ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੋਲੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ.

ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਘਾਟ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਸਵਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਲਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਐਨਆਈਐਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਜ਼ ਡਾਰਕ ਸਾਈਡ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਕ ਸਮਾਨਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਲਓਗੇ? ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਰਵੱਈਆ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦੇ ਡਾsਨਸਾਈਡ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਸ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼

ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੋ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 400,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਬੇਜੇਲਾਕੋਵਿਕ ਜੀ, ਨਿਕੋਲੋਵਾ ਡੀ, ਸਿਮੋਨੈਟੀ ਆਰਜੀ, ਏਟ ਅਲ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੂਰਕ: ਇੱਕ ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਲੈਂਸੈੱਟ. 2004 ਅਕਤੂਬਰ 2-8; 364 (9441): 1219-28.ਬੇਜੇਲਾਕੋਵਿਕ ਜੀ, ਨਿਕੋਲੋਵਾ ਡੀ, ਗਲੂਡ ਐਲਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਾਮਾ. 2007 ਫਰਵਰੀ 28; 297 (8): 842-57 ..

ਇਕ ਵੱਖਰੇ 2007 ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ mਰਤਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ) ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹਰਬਰਗ ਐਸ, ਏਜ਼ਾਜ਼ੇਡਾਈਨ ਕੇ, ਗਿਨੋਟ ਸੀ, ਐਟ ਅਲ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੂਰਕ ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜਰਨਲ. 2007 ਸਤੰਬਰ; 137 (9): 2098-105 ..

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿੰਗਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜੋ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੈ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਇਕ ਕੱਪ ਤੀਜੇ ਤੀਜੇ ਕੱਪ ਬਟਰਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼, ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਾਜਰ. ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮਰਦ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ 'ਤੇ. ਅਲਫ਼ਾ-ਟੋਕੋਫਰੋਲ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕੂ ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹ. ਨਿ England ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. 1994 ਅਪ੍ਰੈਲ 14; 330 (15): 1029-35. ਓਮੇਨਨ ਜੀ.ਐੱਸ., ਗੁੱਡਮੈਨ ਜੀ.ਈ., ਥੋਰਨਕੁਇਸਟ ਐਮ.ਡੀ., ਐਟ ਅਲ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੈਰੇਟ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਰੀਟੀਨੋਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੀ ਜਰਨਲ. 1996 ਨਵੰਬਰ 6; 88 (21): 1550-9 ..
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਨੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 28 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ-ਇਸਨੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੇਗੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲੋਨ ਈ, ਬੋਸ਼ ਜੇ, ਯੂਸਫ ਐਸ, ਐਟ ਅਲ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਾਗਮਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਜਾਮਾ. 2005 ਮਾਰਚ 16; 293 (11): 1338-47 .. 135,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਮਿਲਰ ਈਆਰ, ਪਾਸਟਰ-ਬੈਰਿਯੁਸੋ ਆਰ, ਡਾਲਾਲ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ. ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਐਨੇਲਜ਼. 2005 ਜਨਵਰੀ 4; 142 (1): 37-46 .. ਲੇਖਕ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, 35,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ ਨੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਕਲੇਨ ਈ ਏ, ਥੌਮਸਨ ਆਈਐਮ ਜੂਨੀਅਰ, ਟੈਂਜੇਨ ਸੀਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁਕੱਦਮਾ (ਚੋਣ). ਜਾਮਾ. 2011 ਅਕਤੂਬਰ 12; 306 (14): 1549-56 ..

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ strongerਰਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੰਨੇ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਟੈਬਲੇਟ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਵਾਦ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੈਰੇਮਲ ਚਿਵੇਬਲ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੋਤ (ਦੋ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਸੇਵਾ) ਇੱਕੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਰਅਸਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਬਿਸਚੌਫ-ਫੇਰਾਰੀ ਐਚਏ, ਡਾਵਸਨ-ਹਿugਜ ਬੀ, ਬੈਰਨ ਜੇਏ, ਏਟ ਅਲ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਭੰਜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੂਹਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ. 2007 ਦਸੰਬਰ; 86 (6): 1780-90 .. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮਾਈਕਲੈਸਨ ਕੇ, ਮੇਲਹੁਸ ਐਚ, ਵੇਰੇਂਸਜ ਲੇਮਿੰਗ ਈ, ਐਟ ਅਲ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਤ ਦਰ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ: ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਅਧਾਰਤ ਸੰਭਾਵਤ ਲੰਮੀ ਲੰਬੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. BMJ. 2013 ਫਰਵਰੀ 12; 346: f228.Xiao ਕਿ,, ਮਰਫੀ ਆਰਏ, ਹਿouਸਟਨ ਡੀਕੇ, ਐਟ ਅਲ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਰ: ਸਿਹਤ-ਏਆਰਪੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ. ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ. 2013 ਅਪ੍ਰੈਲ 22; 173 (8): 639-46. ਬੋਲੈਂਡ ਐਮਜੇ, ਅਵੇਨੇਲ ਏ, ਬੈਰਨ ਜੇਏ, ਐਟ ਅਲ. ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. BMJ. 2010 ਜੁਲਾਈ 29; 341: c3691. ਲੀ ਕੇ, ਕਾਕਸ ਆਰ, ਲਿੰਸੀਨ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਧਿਐਨ (ਈਪੀਆਈਸੀ-ਹੀਡਲਬਰਗ) ਦੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੰਭਾਵਤ ਜਾਂਚ ਦੇ ਹੀਡਲਬਰਗ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ. ਦਿਲ (ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕਾਰਡਿਕ ਸੋਸਾਇਟੀ). 2012 ਜੂਨ; 98 (12): 920-5.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਖੋਜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੈਂ 25-35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਿਸ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਲਾਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਸੂਤੀਆ / ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ, ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਅਸਲ ਵਿਚ 75toGo ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਤੰਦਾਂ-ਖਿਆਲਾਂ ਲਈ ਖੋਜ-ਗਹਿਰਾਈ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ.