ਫੁਟਕਲ

ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਦੀਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਧੀਆ ਸਕੁਐਟਸ ਹਨ


ਨਿਮਰ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੇਟਸ, ਕਵਾਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੁਐਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਮੰਗ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਲੋਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੋਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਓ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੀਏ: ਸੰਪੂਰਨ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ "ਘਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਗਧੀ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ). ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. (ਅਤੇ ਇਹ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?) ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ, looseਿੱਲੇ ਮੋersੇ, ਇੱਕ ਲੱਛੀ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੀ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ?

ਨਹੀਂ! ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ, ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਜੀਏਟ athਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਉਪਗ੍ਰਹਿ, ਜੁਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅੰਸ਼ਕ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਲੇਮ ਜੀ.ਜੇ., ਪਾਵਰਸ ਸੀ.ਐੱਮ. ਬਾਇਓਕਿਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਭਾਗ, ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ, ਸੀਏ, ਯੂਐਸਏ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ (ਬ੍ਰਿਸਟਲ, ਐਵਨ), 2001 ਜੂਨ; 16 (5): 424-30.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਰਵ-ਪਿਛੋਕੜ ਗੋਡੇ ਦੀ xਿੱਲ 'ਤੇ. ਸਟੀਨਰ ਐਮ.ਈ., ਗ੍ਰਾਨਾ ਡਬਲਯੂ.ਏ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ Sportsਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 1986 ਜਨਵਰੀ-ਫਰਵਰੀ; 14 (1): 24-9. ਗੋਡੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੋ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੋਸੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਜਿਸਨੂੰ ACL ਅਤੇ PCL ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ACL ਅਤੇ PCL ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਘਟਣਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਡੂੰਘੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਡ ਪਾਈਵੋਟ ਸ਼ਿਫਟ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਨਟਿਓਰ ਕ੍ਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ. ਕਨੋਮੋਰੀ ਏ, ਵੂ ਐਸ ਐਲ, ਐਟ ਅਲ. ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ, ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਪਿਟਸਬਰਗ, ਪੀਏ, ਯੂਐਸਏ. ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ, 2000 ਸਤੰਬਰ; 16 (6): 633-9. ਏ.ਸੀ.ਐੱਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਿਨੇਮੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਇਨ-ਸੀਟੂ ਬਲਾਂ 'ਤੇ ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ. ਲੀ ਜੀ, ਰੂਡੀ ਟੀ ਡਬਲਯੂ, ਐਟ ਅਲ. ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ, ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਪੀਏ, ਯੂਐਸਏ. ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਜਰਨਲ, 1999 ਅਪ੍ਰੈਲ; 32२ ()): 5. situ-0000. ਪੂਰਵ ਸੂਝ ਬੂਝ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਵ ਟਿਬਿਅਲ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਫੋਰਸ ਫੋਰਸ. ਸਕਾਨ ਐਮ, ਫੌਕਸ ਆਰ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ, ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਪੀਏ, ਯੂਐਸਏ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਰਿਸਰਚ ਦਾ ਜਰਨਲ, 1997 ਮਾਰਚ; 15 (2): 285-93 .. ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰਲਲ ਸਕਵਾਇਟ ਇਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਕੁਐਟ ਲੋਡ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਜੁਆਇੰਟ ਕਿਨੇਟਿਕਸ. ਕੋਟਰ ਜੇਏ, ਚੌਧਰੀ ਏ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਇਰਵਾਈਨ, ਸੀਏ, ਯੂਐਸਏ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2013 ਜੁਲਾਈ; 27 (7): 1765-74 ..

ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੂੰਘੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੁੱਟ ਲਈ ਇਕ ਤਰਫਾ ਟਿਕਟ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਨਤਰ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਈ ਐਮਜੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. 4 ਸਤਹੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ. ਕੇਟਰਿਸਨੋ ਏ, ਮੌਸ ਆਰਐਫ, ਐਟ ਅਲ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਫਰਮੈਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਗ੍ਰੀਨਵਿਲੇ, ਐਸ.ਸੀ., ਯੂ.ਐੱਸ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2002 ਅਗਸਤ; 16 (3): 428-32 ..

ਇੰਨਾ ਚਿਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, “ਘਾਹ ਦਾ ਘਾਹ” ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਸਮਾਨ ਵਰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੈਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਕਾਂ?

ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਗਲਤ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲੋਂ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਦਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਕੋਈ ਬਾਈਪੇਸ ਕਰਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ (ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ) ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨੇ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ), ਵਜ਼ਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.

1. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.

“ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ” ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟਿਸਟ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਮਾਈਕ ਰੀਨੋਲਡ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸਪ ਕਰਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਹੈ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਝੂਲਣ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ? ਇਹ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਸੀਸਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਡਰੇਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾੜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਰੀਨੋਲਡ ਲਚਕਦਾਰ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਲੱਕੜਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਤਕਲੀਫ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:

“ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ, ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਗਤੀ' ਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਤੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਤਣਾਅ, ਮਾਲਸ਼, ਜਾਂ ਇਕ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਕਲ ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਜਿਵੇਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "

ਰੀਨੋਲਡ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਬਸ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਬੈਕ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ, ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਕੇ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

3. ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰਲਲ ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੀਨੋਲਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ inੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੱਭੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਲੈਂਜ਼ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵੇਖਣਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ assessੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਗੇ. ”

ਟੇਕਵੇਅ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਕ ਅਕਾਰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਟੁਕੜੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ: ਦੀਪ ਸਕੁਐਟਸ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਕੀਮਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ-ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਸਣ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Australia Day ਲਈ ਵਜ ਅਪਲਈ ਕਰ - ਘਟ Documents ਤ ਵਜ ਪਰਪਤ ਕਰ. (ਸਤੰਬਰ 2020).