ਫੁਟਕਲ

ਵੇਜੀ-ਪੈਕ ਅਰਗੁਲਾ ਸਲਾਦ


ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਗਲੋ ਰਸੋਈ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨਦਾਰ ਆਇਲਿਨ ਇਰਮਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਆਇਲਿਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੋਸਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ.

ਅਰੂਗੁਲਾ ਇੱਕ ਮਿਰਚ ਦੇ ਚੱਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਡ-ਇਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਅਰੂਗੁਲਾ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਅਰੂਗੁਲਾ ਵਿਚ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਟਰ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਤਰ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸੁਗੰਧਤ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ, ਅਰੂਗੁਲਾ ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹਰੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਵੇਜੀ-ਪੈਕ ਅਰਗੁਲਾ ਸਲਾਦ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ..

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਤਾਜ਼ੇ ਅਰੂਗੁਲਾ ਪੱਤੇ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਮੁੱਠੀ
6-8 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੁਆਰਟਰ
6-8 ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਪਿਟਿਆ
1/4 ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼, dised
3/4 ਕੱਪ ਮਟਰ, ਕੁਰਲੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ, ਜੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਕੰਮ!)
1/4 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
1/4 ਚਮਚ ਸਰ੍ਹੋਂ
1 ਨਿੰਬੂ, ਰਸ ਵਾਲਾ
ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ:

  1. ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਗੁਲਾ ਪੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟੋ.
  2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ.
  3. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਅਰੂਗੁਲਾ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
  4. ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!