ਫੁਟਕਲ

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ


ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸੁਣਨਾ?

“ਸਹੀ” ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਲਈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਇਥੇ “ਸਾਫ,” “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਖਾਣ ਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਰਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.). ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਲਝਣ, ਬੇਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਗਲਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ.

ਬੱਸ “ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਗਲਪਣ” ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਰਾ ਭਾਵ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ “ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਗਲਪਨ” ਤੋਂ ਮੇਰਾ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ, ਆਓ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੂਗਲ ਸਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਕਈਂ ​​ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਰਹੇਗੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆਂ:

  • ਫਲ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਮਾਸ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਅੰਡੇ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਮੱਖਣ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਬੀਨਜ਼ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਅਨਾਜ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਡੇਅਰੀ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਕ੍ਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਕਾਫੀ ਨਾ ਪੀਓ
  • ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖੋ ਨਾ
  • ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋਲੋ
  • ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਓ
  • ਕਾਰਬਸ ਨਾ ਖਾਓ

ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉੱਤੇ ਦਿਤੇ ਸਾਰੇ. ਇਹੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ feedੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ "ਸਹੀ" ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਧਰੰਗ" ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤਾਕਤਹੀਣਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕੀ (ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ) ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਗਲਪਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਰਹਿ ਗਏ ਹਾਂ, "ਹੇਕ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪਾਗਲਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ, ਆਮ ਸਮਝ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮੁਸੀਬਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਵੇਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਣ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਮ ਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ? ਫਿਰ ਨਾ ਖਾਓ. ਬੱਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ “ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ” (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ) ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ. ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ thinkingੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ "ਸੋਚਣਾ" ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ "ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ" ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਖਾਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ "ਮੰਨਿਆ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ 3:00, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ. ਪੀਰੀਅਡ.

ਦੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਗਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਗੇ - ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ (ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਮਨਮਾਨੀ ਨੰਬਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ). ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਬੋਰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ ਸਮੇਂ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਨਮੂਨੇ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਫੂਡ ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਫ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ).

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੱਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਬੋਰ ਹੈ? ਜਾਓ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਲਾ? ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਮਿਲੋ. ਤਣਾਅ ਜ ਨਿਰਾਸ਼? ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ. ਜਾਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਬਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਹੋਵੇਗੀ), ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਤਿੰਨ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਵੋਂਗੇ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸੁਸਤ? ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ? ਗੈਸੀ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਦਿੱਤਾ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਖਾਓ). ਜੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਓ. ਆਸਾਨ-ਪੀਸੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ wayੰਗ ਹੈ ਇਕ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ - ਅਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਕ, ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਂ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ "ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ?

ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ. ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਪਟਾਰਾ

ਮੈਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਓਸੀਡੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਭੁੱਖ, ਪੂਰਨਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਗਲਤੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋਗੇ, ਉਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਧਕਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਖੁਲਾਸਾ: ਗ੍ਰੇਟਿਸਟ ਹਾਈਲਾਇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਕ-ਐਡ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਟਿਸਟ ਦੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਪੱਖ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੈਨਸੀ ਲਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How to Treat Upper Lip Wrinkles (ਸਤੰਬਰ 2020).