ਫੁਟਕਲ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਡੋਰ ਵਰਕਆਉਟਸ


ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਰਦੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੀਲ ਦਾ ਲੌਗ ਇਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ - ਡੂ - ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਠੰ. ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਰਾਹ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਤਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਫਨਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਤਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੌਜਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਸਟਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਮ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਿਲ ਜਾਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਪਿੰਟਰੈਸਟ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ

1.ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱideੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਲਾ ਬਰਫ਼ ਮਿਟਾਉਣ ਜਾਂ ਠੰreeੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਠੰ ?ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਬਰਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਵਾਨ ਬਾਲਗ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: 1,061 25ਰਤਾਂ 25 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਆਬਾਦੀ ਅਧਾਰਤ ਅਧਿਐਨ. ਕਾਲਰੇਅਸ, ਐਮ, ਮੈਕਗੁਇਗਨ, ਐਫ, ਰਿੰਗਸਬਰਗ, ਕੇ, ਐਟ. ਅਲ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ, ਲੰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸਕੈਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮਾਲਮੋ, ਸਵੀਡਨ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. 2012 ਅਕਤੂਬਰ; 23 (10): 2517-26. doi: 10.1007 / s00198-011-1886-5. ਏਪੱਬ 2012 ਜਨਵਰੀ 13. ਅੰਤਰਾਲ ਅਧਾਰਤ ਰਾਈਡ ਬੱਟ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ. ਕੋਈ ਹੈਲਮੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ.

2.ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ. ਉਸ ਤੈਰਾਕੀ ਸੂਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਮਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਠੋਸ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇਨਡੋਰ ਪੂਲ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡਰ, ਏ, ਸਿਯਾਲੀ, ਬੀ ਜੀ, ਟਾਂਗ, ਐਮਐਸ, ਅਤੇ. ਅਲ. ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਵਿਭਾਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ, ਸਾਹਲਗਰੇਨਸਕਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਗੋਟੇਬਰ੍ਗ, ਸਵੀਡਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ. 2006 ਮਈ; 8 (3): 308-13. ਏਪੁਬ 2005 ਅਕਤੂਬਰ 26. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਪਲਮਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ. ਗੁਪਤਾ, ਐਸ ਐਸ, ਸਾਵਨੇ, ਐਮਵੀ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਵੀ ਐਨ ਜੀ ਐਮ ਸੀ, ਯਯੋਤਮਲ, ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ, ਭਾਰਤ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਯੋਗਾ 2012 ਜੁਲਾਈ; 5 (2): 128-33. doi: 10.4103 / 0973-6131.98232 .. ਬੋਨਸ: ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਬਰਜਰ, ਬੀ.ਜੀ., ਓਵੇਨ, ਡੀ.ਆਰ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਭਾਗ, ਬਰੁਕਲਿਨ ਕਾਲਜ, ਨਿ City ਯਾਰਕ ਦੀ ਸਿਟੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ. 1992 ਦਸੰਬਰ; 75 (3 ਪੇਟ 2): 1331-43 ..

3.ਵਿਰੋਧ ਟ੍ਰੇਨ. ਬਾਹਰ ਉੱਦਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਇਨ੍ਹਾਂ 50 ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡੰਬਲ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਰਕਆ getਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰਸੈਟਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ, ਇਸ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

4.ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ ਦੀਵਾਰ, ਇਹ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?). ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 650 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਮਸ਼ਾਲ ਕਰੇਗਾ ਇਨਡੋਰ ਚੱਟਾਨ-ਚੜ੍ਹਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰ ਦੇ ਐਰਗੋਮੈਟਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ. ਸ਼ੀਲ, ਏਡਬਲਯੂ, ਸੈਡਨ, ਐਨ, ਨਾਈਟ, ਏ, ਐਟ. ਅਲ. ਸਕੂਲ ਆਫ ਹਿ Humanਮਨ ਕਿਨੇਟਿਕਸ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ, ਵੈਨਕੂਵਰ, ਬੀ.ਸੀ., ਕਨੇਡਾ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ. 2003 ਜੁਲਾਈ; 35 (7): 1225-31 .. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰੋ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿue ਦਿਓ!

5.ਕਿਨਾਰੀ. ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਆ outdoorਟਡੋਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਇਨਡੋਰ ਰਿੰਕ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਸੁਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛੋਟੇ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੋਨਸ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ!).

6.ਬ੍ਸ ਨ੍ਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੈਰ-ਬੇਸਡ ਵਰਕਆoutsਟ 70 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਆਸਮਾਨ ਛਾਪਿਆ - ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ. ਬੈਲੇ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚਾਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਦੋਸਤੋ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਤੇ ਬੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿੰਨੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਸਟੂਡੀਓ ਨਹੀਂ? ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਫਿਜ਼ੀਕ 57 ਕਲਾਸਿਕ 56 ਮਿੰਟ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਬਾਰ odੰਗ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹਾਨ-ਘਰ-ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਬੈਰੀ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ).

7.ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਓ 10. ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਕ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਹੀ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਲਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਇਹ ਲੁੱਟ-ਭੜੱਕੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਫੀਲਡਾਂ ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ. ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਲਾਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

8.ਆਪਣੇ ਦਸਤਾਨੇ ਉਤਾਰੋ. ਰੌਕੀ ਵਾਂਗ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਿੱਕ-ਬੱਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਰਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਬਲੌਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਲ ਚਲਦੀ ਰਹੇਗੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਲਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ. ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡ: ਤਕਨੀਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.

9.ਜ਼ੈਨ ਬਾਹਰ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ, ਯੋਗਾ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਸਣ (ਜਾਂ ਪੋਜ਼) ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਇਨਡੋਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਹੈ. ਵਿਨਿਆਸਾ ਦੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ, ਇੱਥੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇਕ styleੰਗ ਹੈ.

10.ਆਪਣਾ ਰੋਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਈ ਚੀ ਯਿਨ ਅਤੇ ਯਾਂਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਤਾਕਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

11.ਕੋਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਚਾਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਕੋਰ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ) ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਹਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟ ਚਟਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਸ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

12.ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਉਛਾਲ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਾਜ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਚੱਲਣਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਓਹ, ਇਕ ਮੀਲ. ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਗੱਦੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਪਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਸਕਾਈ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

13.ਡੋਜ ਗੇਂਦਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਡੌਜ਼ਬਾਲ ਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ. ਇਕ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਮਨਪਸੰਦ, ਖੇਡ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ wayੰਗ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਡੌਜਬਾਲ ​​ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀਆਂ ਹੜਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਧਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਮੱਥੇ ਤਕ ਨਹੀਂ (ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਣਾ).

14.ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਟੱਕ ਜੰਪਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਹਾਪਸ ਕਾਰਡੀਓ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ, ਐਕਸਲੇਸ਼ਨ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁਸ਼ਲ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. , ਜੇ.ਸੀ., ਆਦਿ. ਅਲ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਫੈਕਲਟੀ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਮਿਗੁਏਲ ਡੀ ਸਰਵੇਂਟਸ, ਵੈਲਾਡੋਲਿਡ, ਸਪੇਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. 2011 ਮਾਰਚ; 51 (1): 50-8. ਪਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ: ਐਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਤਸਾਂਗ, ਕੇਕੇ, ਡੀਪਾਸਕੁਏਲ, ਏਏ. ਕੈਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਫੁੱਲਰਟਨ, ਫੁੱਲਰਟਨ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. 2011 ਅਕਤੂਬਰ; 25 (10): 2740-5. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31820d9e95 .. ਜ਼ਰਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਾਡੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ adਾਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਇਓ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੇਟ ਐਟ-ਹੋਮ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਇਨਸੈਨੀਟੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

15.ਹੂਪ ਹੂਪ ਮਾਈਕ (ਜਾਂ ਲੇਬਰੋਨ, ਜੋ ਕਿ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨਡੋਰ ਹੂਪਸ ਦੀ ਦੋਸਤਾਨਾ (ਜਾਂ ਨਾ-ਦੋਸਤਾਨਾ) ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਅਦਾਲਤ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਡੀ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਆਨ 5 ਵੀ. 5 ਗੇਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਅ ਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਕਾਰ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ). ਪਿਆਰ ਕੀ ਨਹੀਂ?

16.ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੌਕ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਫੁਟਬਾਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱicਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਫੁਟਬਾਲ ਇਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਾਭ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ: ਫੁਟਬਾਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪਾਗਲ ਚੰਗੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਪਾਸ, ਸ਼ਾਟ ਅਤੇ ਕੋਰਨਰ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗੁਪਤ ਕੋਰ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਬਾਲਗ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ) ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕੋਰ!

17.ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਕੱickੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਕਲਾਸ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਲੋਕੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਾਟੇ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿੱਕ-ਐੱਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇਣ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 750 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ coveredੱਕ ਦਿੱਤਾ.

18. ਝੂਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਝੂਮ ਰਹੇ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਟਲਬੇਲ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਚੁਣੋ. ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੜ ਰਹੇ ਸਨ ਮਿੰਟ - 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਕੀ ਘੰਟੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 22 ਕਿੱਕ-ਐਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

19.ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਜਿੰਮ ਵਿਚਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੋਅਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ?). ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਰੋਇੰਗ ਇਕੱਲੇ ਲਈ ਨਹੀਂ? ਰੋਇੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟਾ-ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿੰਨਾ ਸਖਤ ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

20. ਕੁਝ ਹੈਂਗ ਟਾਈਮ ਲਓ. ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ. ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਨੇਵੀ ਸੀਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਵੇਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋਵੇ. ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਸਟਮ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਚੈੱਕ ਆ .ਟ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਟਿਸਟ ਮਾਹਰ ਇਲੇਨ ਬੈੱਲ ਅਤੇ ਨੋਮ ਤਾਮਿਰ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਇਨਡੋਰ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਜਾਂ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਟਵੀਟ ਕਰੋ @ ਕਿਸੀ 326.

ਫੋਟੋ: ਬਿਗਸਟਾਕ

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਦਆ ਵਚ ਗਰਮ ਦਧ ਨਲ 3 ਖਜਰ ਖ ਲਵ ਜੜਹ ਤ ਖਤਮ ਹ ਜਉਗ ਇਹ 3 ਰਗ (ਸਤੰਬਰ 2020).