ਸਲਾਹ

ਕੀ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?


ਓਵਰਫਲੋਅ ਇਨਬੌਕਸ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ fromਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੋਣ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਪਰ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਰਾਂਗੇ? ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਹੁਣ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ - ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ

ਮਰੀਸਾ ਐਂਜਲ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ

2011 ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 10 ਵਿੱਚੋਂ .2ਸਤਨ 5.2 ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਮੰਨ ਲਈ. ਗੁਲਪ!

ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਫੇਰ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਉਹ ਓ ਐਮ ਜੀ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਾਂ ਭਾਵਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਗੰਭੀਰ ਫ੍ਰੀਕ-ਆ outsਟ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਸਾਹ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਓ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਫੋਕਸ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸੂਝ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਮਦਦ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟਰੋਪ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਹੈਂਡਰਸਨ, ਆਰ.ਕੇ., ਸਨਾਈਡਰ, ਐਚ.ਆਰ., ਗੁਪਤਾ, ਟੀ., ਐਟ ਅਲ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿਭਾਗ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਦੇ ਬੋਲਡਰ ਵਿਖੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਫਰੌਨਟੀਅਰਜ਼ ਇਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ, 2012; 3: 179. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus. ਸੁਰਵੀਟ, ਆਰ.ਐੱਸ., ਸਨਾਈਡਰ, ਐਮ.ਐੱਸ., ਅਤੇ ਫੇਿੰਗਲੋਸ, ਐਮ.ਐਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਡਿkeਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਡਰਹਮ, ਨਾਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ, 1992 ਅਕਤੂਬਰ; 15 (10): 1413-22 ..

ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਬੱਟਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ "ਕੁਦਰਤੀ ਉੱਚ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਕੌਨਕੋਰਡੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨਿurਰੋਸੈਸਟਿਸਟ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਿਮ ਫਾਫਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. “ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ,” ਪਫੌਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਤੂਗਤ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਨਸ਼ੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੀ ਬਹੁਤ.

Gimme, Gimme ਹੋਰ? - ਉੱਤਰ / ਬਹਿਸ

ਟਾਈਪ ਏ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ - ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕ - ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਹਰ ਡੈਬੀ ਮੰਡੇਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਮੰਡੇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਰਤਘੱਟ-ਅਸਾਨ-ਬਣਾਏ ਆਈਟਮਾਈਜ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਅਯੋਗਤਾ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਲੇਸ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਣਸੁਲਝੇ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ. "

ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੱਲ ਦੇ ਏਜੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ. ਸਕਦੇ, ਮੰਡੇਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਾਗਲ ਹੁਣੇ ਰੁੱਝਿਆ, ਕੰਮ ਦਾ ਪਾਗਲ !! ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸੋਚ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸਟੈਨਟਨ ਪੀਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਾਉਣ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ, “ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ manageੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਸੋਚੋ: ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਓਬਾਮਾ.)

ਡੀ-ਤਣਾਅ ਯੋਜਨਾ:

ਉਭਰ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

  • ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆ onਟ 'ਤੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. (ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ canਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ!)
  • ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਰੋ. ਮੰਡੇਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ ਨਹੀਂ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਲਿਖਣ, ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਕੇ ਕੱਲ ਦੇ ਏਜੰਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
  • ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ forਰਤਾਂ ਲਈ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਸ਼ਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਂਟਰ ਬਾਹਰੀ-ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.)
  • ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੂਂ ਸਚਮੁਚ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ 40 ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰillਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - hectਖੇ ਏਜੰਡੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇਹ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੱ ?ਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸੋਚੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲਤ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ:

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Introducing a NEW DOG to your dog (ਅਗਸਤ 2020).