ਸਲਾਹ

25 ਮਹਾਨਤਮ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਪਰ ਕਿਉਂ ਹਨ


ਇਹ ਏ ਮਹਾਨ ਪੇਠਾ ਪਾਈ, ਬਲਿberryਬੇਰੀ ਮੋਤੀ, ਸੇਬ ਸਟ੍ਰਯੂਜ਼ਲ, ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ coveredੱਕੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 'ਤੇ ਖੋਰ ਦਾ ਬਹਾਨਾ! ਖੈਰ, ਕਿਸਮ ਦੀ. ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਹਨ ਮਹਾਨਵਾਦੀ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼- ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਲਈ ਹੈ.

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

1. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੰਘਣਾ, ਕਰੀਮੀਅਰ ਚਚੇਰਾ ਭਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ!

2. ਕੁਇਨੋਆ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਅਨਾਜ ਵਰਗਾ ਬੀਜ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਸਕੌਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਨੋਆ ਇਕੋ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬੀਜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ, ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ!

3. ਬਲੂਬੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਉਗ ਓਮਪਾ-ਲੂੰਪਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

4. ਕਾਲੇ ਇਹ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹਰੇ ਹਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਸਭ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਤੋਂ ਭੁੰਨੇ (ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!) ਜਾਂ ਸਟੂਅਡ ਕਰੋ.

5. ਚੀਆ Ch-ch-ch-chia! ਹਾਂ, ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੀਜ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਿਆਰੇ ਛੋਟੇ ਵਸਨੀਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਬੂਟੇ ਵਰਗਾ ਹੈ! ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਘੜਾ. ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਇਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਵਾਦ ਹੈ- ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪੇਠੇ ਦੇ ਪਾਈ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦਲਾ!

7. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇਹ ਯੁੱਗਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈਲਥ ਰਾਜ਼ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ! ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਐਪੀਗੈਲੋਟੈਚਿਨ ਗੈਲੈਟ, ਜਾਂ ਈਜੀਸੀਜੀ, ਇੱਕ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8. ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ ਇਹ ਪਤਲਾ, ਮਤਲਬ, ਹਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰ ਸੁਪਰ-ਡੁਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਪਰ ਬਰੌਕਲੀ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ.

9.ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦਾ ਸੁਪਰ ਸਟਾਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸੁੰਦਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 90) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ਇਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੋਨਸ ਪੁਆਇੰਟ: ਸਾਲਮਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

11. ਤਰਬੂਜ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ, ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੀ ਟ੍ਰੀਟ ਸਹੀ, ਤਾਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਿਚਲੀ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

12. ਪਾਲਕ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ olਲ ਨੂੰ ਹਰੀ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੀਆਂ! ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ.

13. ਪਿਸਟਾ ਇਹ ਲਿੱਲ 'ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਪਣੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਛੁਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਜਿੰਨੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

14. ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਸਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਅੰਡੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

15. ਬਦਾਮ ਹੈਰਾਨੀ! ਬਦਾਮ ਹਨ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੀ ਗਿਰੀ, ਭਾਵ ਉਹ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ 191 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਰੰਚਕ ਦੀ ਸਰਵਿਸ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁੱਲ ਦਾ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਟਰ ਵਜੋਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

16. ਅਦਰਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਅਦਰਕ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਜਲੂਣ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ.

17. ਬੀਟਸ ਇਸ ਆਲ-ਸਟਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੈਜੀਜਾਂ ਵਿਚਲੇ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗਤ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

18. ਫਲ੍ਹਿਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ (ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬ੍ਰਾ .ਨਿਸ!) ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰੋੜ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ…).

19. ਕੱਦੂ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਗਾਰਡਸ ਸਿਰਫ ਉੱਕਰੇ ਹੋਏ (ਜਾਂ ਪਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ) ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤਾਰਾ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਇਮਿ .ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

20. ਸੇਬ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਹੋ, ਲੋਕ: "ਫਾਈਬਰ ਚੰਗਾ ਹੈ." ਅਤੇ ਸੇਬ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. (ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਦਾ ਭਾਰ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.) ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰਿਹਾ ਹੈ.

21.ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਲ ਭਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਡੱਬੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਕਟਰੀਆ-ਬਸਟਿੰਗ ਬੇਰੀਆਂ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਫੋੜੇ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਨੁੱਖੀ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

22. ਲਸਣ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਹ ਘੱਟ-ਲੋੜੀਂਦੇ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੌਂਗ ਸੁਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਇਹ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ. ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ, ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੱਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਲਸਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਐਬਸਟਰੈਕਟ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

23. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਸਟਾਰ ਗੋਭੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਗਲੂਕੋਸਿਨੋਲੇਟ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੌੜੇ ਸੁਗੰਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਗੋਭੀ ਛਾਤੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

24. ਲੀਕਸ ਲੀਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਅਲੌਕਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਓਰਗੈਨੋਸਫਾਲਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਲਈ ਬਕਾਇਆ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੀਕਸ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

25. ਦਾਲ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤੇ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਇਰਨ ਅਨੀਮੀਆ (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹੈ) ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਲੰਬੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.