ਜਿੰਦਗੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ


ਇੱਕ ਦਹਾਕਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਰਿਪੋਰਟਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਕੈਰੀਅਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ 20-ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ 45 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ ਸਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਜਿ forਣ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਲੱਭਿਆ. ਅੱਜ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ, ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲਾ ਲੇਖਕ ਹਾਂ ਜਿਸਨੇ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ) ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ 2014 ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ-ਕੋਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅੜ ਗਿਆ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ: ਰਵਾਇਤੀ "ਕੈਲੋਰੀ ਇਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਟ" ਅਤੇ "ਵਧੇਰੇ ਮੂਵ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਖਾਓ" ਸਲਾਹ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਉਸ ਮਾਡਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੰਦ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7 ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰੇ)

ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਕਲਾਇੰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ ਲੱਗਾ ਕਿ ਅੱਖ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ. ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ findingਰਜਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ hardਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਰਣਨੀਤਕ icallyੰਗ ਨਾਲ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ findੰਗ ਲੱਭੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਗੋਤਾਖੋਰ ਅਚਾਰ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ freeਰਜਾ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਜੇ ਇਹ ਉਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਗੀਬੈਕ ਰਾਈਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਇਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਰੇਚਲ ਗੋਲਡਮੈਨ, ਪੀਟੀਐਡ, ਐਚ ਟੀ ਓ ਐਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ “ਚਾਲੂ” ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਤਾਰ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤਣਾਅ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੀ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।” ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਠਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਮਾਨਾ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ theਰਜਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੁਖੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੇਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ "ਨਹੀਂ." ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਭਾਲਦੇ ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਅਤੇ ਕਪਕੇਕ ਇਕ ਅਸਾਨ ਜਵਾਬ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ: ਟ੍ਰੈਫਿਕ, ਸਪਿਲਡ ਕਾਫੀ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੇ ਪਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ... ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ.

ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਾਂ (ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ!), ਪਰ ਜੇ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝਟਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਕੱins ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ ਸੌਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ,” ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਰ-ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫੜੋ.

ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਤਿੰਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾ ਕੇ 60 ਦੀ ਬਜਾਏ 30, 30 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਰ ਦੂਸਰੀ ਰਾਤ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ,” ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣਾ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. “ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੀਏ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ - ਜੇ ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ,” ਗੋਲਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ."

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੰਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਇਮ ਰਖੋ

ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ.

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੌਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਗੋਲਡਮੈਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ relaxਿੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਧੁਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਜੇ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, .ਿੱਲ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਾਂ“ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ”ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਟੈਫਫਨੀ ਰੋਮਿਨ ਏਸੀਈ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਸਿਹਤ ਕੋਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ, ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਵਿਲ, ਐਨ ਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਬਾਰੇ ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਥਲੀਟ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਨਹੀਂ. ਉਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਇਕੱਲੇ ਕੁੱਕਬੁੱਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਹੁਣ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸੀਬਲ ਕਿਚਨ 'ਤੇ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜੁੜੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 15 Intermittent Fasting Mistakes That Make You Gain Weight (ਅਗਸਤ 2020).