ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

10 ਚੁਸਤੀ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ


ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ?ਟ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਚੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ-ਵਰਗੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਖੇਡ ਵਿਚ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲਾਭ: ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰੇਨਰ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਟੇਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂ. "ਮੈਨੂੰ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਲੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. “ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਅਸਲ ਐਥਲੀਟ ਵਾਂਗ ਲਿਜਾਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.”

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸੇਰੇਨਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਜਾਂ ਐਬੀ ਵੈਂਬੈਚ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. “ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਪੌੜੀ ਵਰਕਆਉਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਕਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ”ਲੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਲੇਵਿਸ ਇਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ 10 ਚੁਸਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱ togetherਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਪਾਵੇਗਾ (ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ!). ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਸਤੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੇ $ 15 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਹਰ ਚਾਲ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

1. ਆਗਾਮੀ ਪੌੜੀ ਨਾਲ ਲੈਟਰਲ ਜੰਪ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਏੜੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਤਿਰੰਗੇ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਉਸ ਪੌੜੀ ਵਰਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਦੋ ਜੰਪ ਫੌਰਵਰਡ, ਇਕ ਜੰਪ ਬੈਕ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ -ੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਧੜ ਅੱਗੇ ਹਿੱਿੰਗ ਕਰੋ. ਦੋ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰੋ. ਲੈਂਡਿੰਗ 'ਤੇ, ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਦੋ ਵਰਗ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਸਕੁਐਟ ਆਉਟ / ਹੋਪ ਇਨ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਉਤਰਨ ਲਈ ਚੌੜੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਰਗ ਅੱਗੇ ਜਾਓ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉਤਰੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਵਰਗ ਤੇ ਜਾਓ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਓ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.

5. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਸੱਜੇ ਪੌੜੀ ਰੇਲ ਦੇ ਵੱਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਇਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਅਗਲੇ ਚੌਕ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਟੋ ਟਚ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਖੱਬੇ ਪੌੜੀ ਵਾਲੀ ਰੇਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੌੜੀ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਓ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਗ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਲੋ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕੁੱਦਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

7. ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਅੰਗੂਠੇ-ਟੈਪ ਨਾਲ ਸਕੈਟਰ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੜੋ, ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਵਿਚ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੌੜੀ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

8. ਪਲੇਕ ਜੈਕਸ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ-ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੌੜੀ ਚੌੜੀ, ਪੌੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਅਗਲੇ ਵਰਗ ਵੱਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

9. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਈਡ ਟੂ ਨੈਰੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਹੱਥ ਤੁਰੋ. ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.

10. ਤੇਜ਼ ਪੈਰ

ਪਿੰਟਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਪੌੜੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੌੜੀ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੌੜੀ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: NYSTV - The Wizards of Old and the Great White Brotherhood Brotherhood of the Snake - Multi Lang (ਸਤੰਬਰ 2020).